Como Perder Peso Quando Seus Genes Estão Trabalhando Contra Você

Há coisas que você emocionados ao herdar de sua mãe, como seus olhos ou suas jóias. Mas sua luta com o excesso de peso? Você está fadado a levar isso em consideração, também?

Enquanto a exata influência de seus genes no seu poundage é uma disputada tópico, sabemos que os genes desempenham um papel. Por exemplo, um par de gêmeos idênticos (que compartilham 100% de seus genes) são mais propensos a ter o mesmo IMC do que um par de gêmeos fraternos (que compartilham cerca de 50% de seus genes). “Estudos de famílias estimam que mais de metade da população da variação no IMC pode ser atribuída a diferenças genéticas em indivíduos”, diz Dan Belsky, Ph. D., um assistente de pesquisa, professor da Universidade de Duke, Ciências Sociais do Instituto de Pesquisa.

O que disse, o DNA é não o destino. “A porcentagem de pessoas que são obesas aumentou drasticamente, mas os genomas não mudaram”, diz Belsky. (Obesidade tem aumentado de uma estimativa de 11,6%, em 1990, para 29,4% em 2014.) O desenvolvimento é devido à evolução do nosso ambiente e a nossa resposta a ele—e não uma alteração no DNA de nossa espécie.

De acordo com um estudo publicado na revista de acesso livre PLOS Medicine, uma predisposição para a obesidade pode ser reduzido em 40%, com exercício—40%! Se você está tendo dificuldade para perder peso e ter sempre culpou seus pais para ele, Elyse Sosin, R. D., recomenda re-avaliar sua rotina desde que as pessoas assim costumam superestimar sua atividade. Seja honesto: você Está recebendo o CDC-recomendado de 150 a 300 minutos de exercício por semana? “Além disso, pergunte a si mesmo ao passado mudou a sua rotina de exercícios”, diz Sosin. “Quando você se acostuma com a rotina, você se adaptar, e você não tem que mesmo rev [em seu metabolismo].” E lembre-se: o Músculo é mais eficiente do que a gordura em termos de metabolização calorias, por isso certifique-se de incorporar o treinamento de força em sua rotina.

É claro, os benefícios do exercício são complementados por uma dieta saudável. Os especialistas recomendam cortar açúcar, que tem sido associada à obesidade relacionadas com as condições e doenças, muitas das quais são genéticas, curiosamente. (De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, o consumo de bebidas adoçadas com açúcar aumenta a associação entre genes e um IMC alto e aumenta o risco de obesidade.)

O resultado? Não importa o que seus genes dizer, você não tem o poder de controlar os seus hábitos. Com certeza, os corpos são diferentes e você pode ter que trabalhar mais do que o seu SoulCycle vizinho parece estar a funcionar, mas você não está impotente para alterar o seu peso.

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Como Evitar a Gripe

Quando você chegar em um treino groove, tudo funciona como deveria, incluindo a sua capacidade para se defender de um resfriado ou gripe.

“O exercício moderado ajuda a aumentar a imunidade, aumentando o movimento de células do sistema imunológico, o que procurar e destruir vírus e bactérias”, diz David Nieman, D. P. H., um professor da universidade de saúde e ciência do exercício na Appalachian State University. Mas conseguir isso: Se o seu suor sessão é longo ou intenso, o risco de pegar alguma coisa—por até 72 horas depois—é o máximo, seis vezes maior. Para o seu próximo treino, siga estes bug-estratégias de luta.

ANTES. . .

Pop um Multivitamínico
Uma agenda ocupada pode causar desequilibrada de hábitos alimentares, mas diariamente um multivitamínico pode ajudar a preencher a falta de vitaminas e minerais e, possivelmente, ajudar a apoiar o seu sistema imunitário, diz Lewis G. Maharam, M. D., ex-diretor médico da Maratona de Nova York e autor de Execução de Doc Guia para correr Saudável.

De pegar Algum Z
Uma boa soneca é vital para os seus músculos de’ processo de reparo, e é tão construtivo para a sua imunidade: Relógios de menos de sete horas por noite faz você três vezes mais probabilidade de pegar um resfriado do que se dormir oito horas ou mais, encontrei um estudo nos Arquivos de Medicina Interna.

Verifique Você Mesmo
A fadiga é um sinal de aviso de excesso de treino, o que pode tanque de sua imunidade. Antes do exercício, taxa-se em uma escala de um a cinco (sendo um totalmente energizados, sendo cinco completamente esgotado). Em três ou quatro, de cortar em seu plano de treino de intensidade ou duração. Em cinco anos, ficar em casa. “Tendo um dia ou dois fora não afetará seu treinamento”, diz Jeffrey Madeiras, Ph. D., professor de cinesiologia e saúde da comunidade da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign.

DURANTE. . .

Carb Load
O exercício quando o açúcar no sangue está baixo, pede o seu corpo a se recuperar com mais bem-estar-bashing hormônios do estresse. Se o seu treino vai durar uma hora ou mais, o plano de consumir 60 gramas de hidratos de carbono—que um copo de bebida esportiva ou metade de uma banana (cerca de 15 gramas de carboidratos) a cada 15 a 30 minutos de exercício. Um estudo descobriu que ambos são igualmente eficazes na instigação de atletas e prevenção da pós-exercício inflamação.

Assista O Seu Ritmo
Se você estiver treinando para um evento de resistência como a maratona ou triatlo, mais exercícios você irá obter acostumados a estar em seus pés (ou assento da bicicleta) por longos períodos de tempo. Mas não enlouquecer. Correr, pedalar ou nadar em um ritmo moderado, desde empurrando demais ou rápido imita o sistema imunológico esgotando os efeitos do evento real.

Ouça o Seu Corpo
Você não é covarde, mas, se a fadiga faz com que você perca a sua forma, que é um sinal de que você poderia estar exercendo-se além do seu limite. Ter um ou dois minutos para recuperar o fôlego e, em seguida, voltar para o seu treino em um ligeiramente menor intensidade.

DEPOIS. . .

Afastar Os Germes
Este deve ser um “duh” por agora, mas apenas no caso de: a boa higiene é a principal forma de prevenir a propagação de germes, especialmente para a direita depois de um longo e duro treino, quando sua imunidade pode ser comprometida. Lave as mãos com freqüência e mantê-los longe de seu rosto. No trabalho, use toalhetes de desinfecção, uma vez por semana em seu teclado, telefone, grampeador—tudo o que é compartilhado.

Comer Seus Verdes
Faça como o Popeye e a encher-se de espinafre (ou couve chinesa, couve de bruxelas, ou alface), aconselha Joel Fuhrman, M. D., autor do Super Imunidade: “Os antioxidantes aumentar a sua resistência a infecções virais.” Apontar para pelo menos duas porções de verde bondade um dia.

Já Doente?
Um esforço intenso durante uma doença, particularmente febre ou gripe, pode agravar e prolongar a sua sintomas, diz Nieman. Mas um corrimento nasal não é um passe livre para salão na cama. Dependendo dos seus sintomas, um moderado exercício não pode machucar você.

Trabalho Fora
Dor de cabeça (se menor de idade)
A tosse (se menor de idade)
O corrimento nasal ou nariz entupido e espirros
Uma leve dor de garganta

Ficar Em Casa
A enxaqueca
Congestão no peito, tosse (do peito), e sibilos
Dores no corpo
Febre (acima de 101°F)
Náuseas, vómitos, diarreia

Como parar de Fumar

Como eu vento as minhas correntes sobre a minha mão, eu penso em você. Eu quase posso ver você: com apenas 19 anos, o punho cerrado de uma menina, uma Newport aninhamento entre seus dedos. Tendo iluminado pela primeira vez há apenas 6 meses, você já está violentamente no amor com seu magro branco cilindros. Eles quente, você como pequenas fogueiras. A vida seria tão frio e escuro sem eles.

Dê a si mesmo algumas décadas. Eventualmente, você verá a luz — e não me refiro a um, no final de um mini Bic. Deseja parar de fumar. Você está cansado de se preocupar com o tumor você sabe que pode ser crescente, neste exato segundo em uma fumaça cheio de cicatrizes pulmonares, cansado de groveling para estranhos que escárnio e a aba de sua mão, como você se iluminam e sopro de fumaça em direção ao teto, com vergonha de que uma parte de você fuma para manter fino, puto além das palavras que você ficar na chuva/neve/frio para desfrutar de um comportamento que poderia muito bem matá-lo. Você tem tudo o que acontece para você — lindo filho, marido amoroso e família, carreira de sucesso, com dinheiro no banco. Que você quer viver. Além disso, você vai olhar como merda em uma tenda de oxigênio.

Fumar torna-se um metafórico corrente ao redor de seu tornozelo, a ligação que você não apenas para uma morte precoce do câncer de pulmão, mas para os olhos inchados, pele cor de mingau de aveia, e pequenas linhas verticais ao redor de seus lábios que fazem lhe o olhar como se você passou a sua vida a assobiar, uma habilidade que você nunca realmente dominada. Então, em um sombrio manhã de novembro, 20 anos depois, você decide fazer uma última vala, desesperada para quebrar o seu pack-a-dia o hábito. Você vira os seus 7 anos de idade, filho, Daniel, para o seu ex-marido, Matt, por uma semana — e trancar-se para sua sala de jantar do radiador. É isso mesmo. Você literalmente cadeia de si mesmo para um pedaço de metal quente para 7 dias de frio-turquia agonia.

Seu segundo marido, João, pronuncia você demente. Para que você responde, “Sim, mas de forma brilhante assim.” Em seguida, implementar o Bloqueio, como você chama seu voluntária da casa de detenção. Ele vai como esta:

1. Programação semana de férias a partir do trabalho como editor, onde você produzir livros sobre os benefícios de uma dieta saudável e exercício moderado.
2. Ir para Home Depot. Aquisição de 72 metros de espessura, brilhante, níquel escovado chainand dois pesados de fechaduras de combinação.
3. Força longanimidade marido para bloquear uma extremidade da cadeia em torno do tornozelo esquerdo e fixe a outra extremidade ao redor do radiador na sala de jantar, a cada manhã, antes de sair para o trabalho.
4. O sono. Choram. Olhe fixamente para o espaço. Chamar João para reclamar de tédio. Passear de sala para sala, chacoalhando como o fantasma de Marley como você branco-junta de desejos. Assistir a Vida de filmes e Maury Povich até você deseja esvaziar um .44 calibre de revólver na TV, Elvis estilo.
5. Quer saber como ele veio a esta.

Na superfície, o Bloqueio da lógica parece óbvia: Você está fora das opções. Você já tentou de tudo para sair. Zyban. Goma de mascar de nicotina. Adesivos de nicotina a cor da velha senhora suporte de mangueira, que quando retirada da parte superior do braço ou na nádega — deixar grandes, coceira equimoses. Em lágrimas, os olhos no teto, de joelhos no chão de orações pedindo a Deus para que toque com o polegar para sua testa e permitir-lhe arrojar seus cigarros como uma muleta (é um milagre!). Mas farmacêuticos e oração falhar, deixando-fixar as suas esperanças em 72 pés da cadeia comprados fora do rolo de 69 centavos de dólar por pé. Porquê tornar-se uma cadeia de gangue de um? Porque você é — e sempre será — uma rainha do drama. E, mais ao ponto, você não está se divertindo mais. O que resolver, não pode realizar, caramba, de frio, de aço pode.

Claro, há razões mais profundas para a sua atual situação. Deixe-me explicar como eu embaralhar meu caminho para o banheiro. (Quando você está agrilhoado por 40 libras cadeia, o simples ato de fazer xixi torna-se um teste de resistência.) Aos 33 anos, casada a 6 meses para Matt, você engravidar. Você para de fumar, é claro; você não é um monstro. Mas menos de um ano depois que Daniel nascimento, que você está de volta nas varas. Aos 34 anos, sentimento de culpa, você plunk-lo em sua cadeira de carro, rolar a janela, e a luz para cima. Aos 36, você esgueirar-se para fora de sua terceira festa de aniversário na Chuck E. Cheese, fechar os olhos, como a nicotina estimula o seu cérebro como se fosse um Quarto de julho sparkler. Aos 39, a fumaça se justificar em seus jogos de futebol ao abrigo de outras mães, acusando os olhos. Aos 40, você encontrar-se nesta sala — unshowered, o seu humor tão amargo como a sua pele, seus óculos tortos na ponte de seu nariz oleoso — algemada como um lunático em Balbúrdia.

Ouça a cadeia de clank entre crises de choro, 3 horas naps, e Maury é interminável testes de paternidade. Cada link é uma história sobre como cigarros puxado para você. Todos eles som praticamente o mesmo: Você se sentia como um estranho. Você não entendeu que o conforto é auto-gerado, como o calor do corpo, de modo que você estabeleceu para a próxima melhor coisa: a anestesia da fumaça. Um link é a sua infância, sua jovem mãe, AWOL pai, padrasto e novo irmãozinho. Você viu a si mesmo como um intruso, uma sobra. Você rejeitou-los antes que eles poderiam rejeitar você. Outro link, a sua adolescência conturbada, uma brotação de álcool, que você roubou do Pai licor e squirreled no antigo condimento garrafas. (Lembre-se do gosto de ketchup com sabor de vodka e gin com uma leve sugestão de italiano vestir?) Ao longo dos próximos 8 anos, você bebeu o suficiente vodka tônicos para preencher uma Jacuzzi e dormiu com mais perdedores do que Tara Reid. Eventualmente, você parar de beber e encontrou Deus. Sem Bíblia, sem enxofre. O Ser Supremo é mais como Kurt Vonnegut, um antigo fã de Pall Malls. Por tudo isso, os cigarros eram a sua única constante. Eles eram seus amigos, seus protetores, e sua única fonte confiável de conforto.

Deitado no sofá, a cadeia enrolado em meus pés, como um cão fiel, eu posso quase sentir o cheiro do seu Newport. O fumante em mim sussurra: dane-se isso. Basta vasculhar o lixo, encontrar o seu último cigarro, e deixe-a secar no forno sobre uma folha de alumínio. Em seguida, ligue o fogão, dobre para a frente aquecido a bobina com a bunda na sua boca, e o sopro até que ele pega. Vá em frente, singe uma mecha de seu cabelo no processo, como você sempre faz. Desfrute o aroma de cabelo queimado misturando-se com o delicioso odor de fumaça. Talvez eu seria, se João não tinha levado o lixo para fora. Eu não estou desesperado o suficiente para chacoalhar a porta na minha esposa veste como um escaparam escravo do sexo. Bem, ainda não.

Mas outra parte de mim — a mais forte, mais sábio, melhor parte — diz que não. Eu quero viver. No fundo, para você, uma epifania será uma experiência de 20 anos a partir de agora, depois de aproximadamente 153 000 cigarros. Eu quero viver para ver Daniel crescer. Envelhecer com meu marido, para que possamos brigar em cadeiras de balanço e discutir nossas entranhas. Saborear cada minuto da vida que, eu garanto, vai ser frustrante e indescritivelmente linda. É por isso que, em 20 anos, você se compromete a mais sensata ato de sua vida: se prende a um radiador. É claro que você sabe isso estranho, mas nobre experimento poderia terminar em fracasso, como suas outras tentativas. Mesmo assim, você não se esqueça de Bloqueio suprema lição: para fazermos nossas próprias cadeias, e cabe a nós quebrá-los.

Seis semanas após o Bloqueio, Júlia Hansen retomada de fumar. Mas ela sair novamente no início de 2005, sem algemas — e ainda não aceso desde então. Seu livro de memórias, Uma Vida em Fumo, está fora deste mês.

Como Escolher um Objetivo Realista Peso

Lisa Marie Presley está exibindo um novo, mais magro a figura e diz que ela está finalmente de volta ao seu “feliz” de peso, que é a mesma quantidade que ela pesava como um adolescente, de acordo com uma recente entrevista, a estrela fez com as Pessoas. Estamos todos sobre a ruptura da alta escola jeans, mas é que realmente é uma meta realista de peso para a maioria de nós?

Talvez não. Um novo estudo Britânico na Revista de Nutrição Humana e Dietética , revelou que as mulheres tendem a ter realista de perda de peso das expectativas: Não-obesos fêmeas disse 123 quilos é o seu “felizes” de peso, embora eles admitiram que 132 libras é uma forma mais realista (e razoável) meta de peso. A mulher atual peso médio? 152 quilos, o que significa que eles teriam de galpão de quase 20 por cento da sua massa corporal para alcançar seus ideais.

Apesar de um 10 por cento de redução de peso é o ponto em que o excesso de peso muitas vezes, as pessoas começam a fazer-se grandes ganhos de saúde, os pesquisadores dizem que o tipo de perda de peso é muitas vezes “decepcionante” para dieters—nós, afinal, vivemos em um Maior Perdedor da cultura, onde a grande perda de peso, o mais rápido possível, parece totalmente factível o esperado, mesmo.

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“Vejo muitas mulheres em minha prática privada para a perda de peso, e não importa a sua idade, a maioria tem razoável de peso perda objetivos”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D., autor do livro A Dieta Flexitariana. “Mostra como O Maior Perdedor dar às pessoas a ideia de que a perda de peso acontece rápida e dramaticamente.” (Considerar apenas o mais recente vencedor, Rachel Frederickson, que perdeu 60% de seu peso corporal ao final da temporada.)

Então, o que é razoável destino? Keri Glassman, R. D., Saúde da Mulher‘s perda de peso especialista e fundador da Nutritivos Vida em nova YORK, sugere anotando três números: o mais alto de sempre de peso, o seu mais baixo de sempre o peso e o número no entre, onde a escala parece para terra, quando você está comendo de forma saudável, mas não tão obsessivamente. “De onde vem o seu corpo cair naturalmente quando você é apenas uma média, uma pessoa saudável—mesmo que era há 20 anos atrás?”, diz Glassman. Agora, subtrair cinco libras a partir daquele terceiro número. Este é um saudável e totalmente possível—meta de peso, ela diz.

Como a taxa em que você chegar lá, mire para perder cerca de 1/2 a dois quilos por semana, diz Blatner. “Durante o primeiro de uma a duas semanas, ela pode ser mais como de 3 a 5 quilos, se as mudanças são drásticas”, diz ela. “Mas ser constantemente na 1/2 duas faixa de libra é grande.”

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Como Realmente Proteger-se do Ébola

Um em cada cinco norte-Americanos se preocupar com o vírus Ebola, de acordo com uma recente pesquisa Gallup. Mais essa preocupação vem de notícias na semana passada de um homem em Dallas diagnosticado o primeiro caso de Ébola nos Estados Unidos. O homem, Thomas Eric Duncan, morreu na quarta-feira, 8 de outubro; infelizmente, ele foi contagiante por alguns dias antes, ele foi internado em um hospital de Dallas e testado para o Ébola.

Em uma recente conferência de imprensa de chamada, CDC Diretor Thomas Frieden, M. D., Ph. D., enfatizou que os funcionários são o monitoramento de qualquer pessoa que tenha tido contato direto com Duncan e que eles não têm nenhuma dúvida de que eles serão capazes de parar a propagação do vírus.

Ontem, funcionários federais anunciou que eles iriam começar a triagem de passageiros que chegam em cinco principais aeroportos do U. S, relata o New York Times. Estas proteções, previsto para começar neste fim de semana, envolveria a tomar a temperatura dos viajantes que chegam do Oeste Africano das nações mais afetadas pela Ébola para verificar se há sinais de que eles podem ter o vírus. Se o fazem, ou quaisquer outros sinais preocupantes, eles vão ser verificado em uma estação de quarentena. O que disse, pode haver casos como o de Duncan onde uma pessoa foi infectada, mas não apresenta sintomas até que alguns dias mais tarde, uma vez que eles já viajou para outro país.

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Então, Quão Preocupado Você Deve Ser Realmente?
Para os indivíduos que não têm viajado recentemente para a África Ocidental, é muito improvável que você gostaria de ser exposto ao vírus. “O risco de Ébola para o público em geral é muito baixa”, diz Jim Arbogast, Ph. D., vice-presidente de higiene ciências e saúde pública avanços no GOJO Industries, Inc. Aqueles que estão em maior risco são geralmente de cuidados de saúde prestadores de cuidados de Ébola pacientes, e a família e amigos em estreito contacto com o Ébola pacientes, diz Arbogast.

Por que isso? Para pegar o vírus, você tem que ter contato direto com fluidos corporais de uma infecção do paciente que já está mostrando sintomas ou morreu a partir do vírus. O contato direto é definido como fluidos corporais (sangue, saliva, muco, vômito, urina, fezes, suor, lágrimas, leite materno, sêmen) de uma pessoa infectada (vivo ou morto) de tocar em alguém de olhos, nariz, boca, ou um corte aberto, uma ferida, ou abrasão, de acordo com o CDC.

Nós sabemos que você está pensando: Se alguém com o Ébola tosse, espirra, ou suores em você, você está exposto? De acordo com o CDC, a transmissão pode acontecer se os fluidos corporais (como o suor ou saliva de um espirro ou tosse) entram em contacto com os olhos, nariz ou boca. O que disse, salientam também que espirrar ou tossir, não são comuns sintomas de Ebola e o vírus não pode ser transmitido através de partículas de vírus no ar. (Então, basicamente, eles teriam de espirrar diretamente em sua mão e, em seguida, tocar a mão para seus olhos).

Então, Como Você Pode Se Proteger?
A defesa que você tem contra acidentais espirrar contato: freqüente lavagem de mãos. Esta cartilha vai ajudar você escovar acima em como fazer isso direito, então você pode reduzir seu risco de exposição a este e a outros vírus. Siga estas dicas de Arbogast:

—Coloque as duas mãos sob água corrente (a temperatura não importa) e, em seguida, revesti-los com sabão líquido. Uma bomba de dispensador deve ser o suficiente.

—Durante cerca de 20 segundos (aproximadamente o tempo que leva para cantar o alfabeto), criar uma espuma que reveste as duas mãos, especialmente unhas e dedos. “Esta é a parte da mão onde mais tocantes e germe de transferência ocorre”, diz Arbogast.

—Lave a espuma completamente e, em seguida, secar bem as mãos. “Há algumas evidências de que as mãos molhadas são mais propensos a transferência ou pegar germes do que secos”, diz Arbogast.

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Se você usar sabonete antibacteriano ou sabonete normal não vai fazer a diferença contra o Ébola, já que é um vírus, e não uma bactéria causou a doença. “Sabão antibacteriano é melhor se você está em um hospital ou de preparação de alimentos, mas para o público em geral lavagem de mãos, sabão normal é eficaz”, diz Arbogast. Sem acesso a uma pia? Mãos à base de álcool desinfetante é a próxima melhor coisa, ele seca rapidamente e é eficaz para rapidamente matar partículas virais.

E lembre-se de lavar-se nos seguintes momentos: quando você está prestes a comer ou preparar alimentos, depois de tocar uma pessoa doente, depois de um banho de quebra, depois de um espirro ou tosse, depois de fechar o contato com estranhos (como a de estar em um pacote de carro do metrô lotado ou de concerto), e o mais importante, antes de você tocar em seu rosto.

Vírus como o Ebola pode ser transmitida quando partículas virais em mãos são transferidos para o corpo de pontos de entrada, tais como o nariz, olhos e boca, diz Arbogast. “Chegando o hábito de nunca tocar estas áreas, exceto com as mãos limpas irá reduzir drasticamente o risco de ficar doente”, diz ele.

Procurando mais respostas diretas sobre o Ebola? Confira o nosso guia completo para todas as perguntas que você provavelmente já Pesquisei sobre o Ébola ultimamente.

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Como Fazer o Seu Kettlebell Swing Melhor e mais Seguro

Este artigo foi escrito por Dan John e fornecidos por nossos parceiros na Saúde do homem.

Enquanto este movimento pode parecer fácil, o kettlebell swing é fácil de estragar. E com a crescente popularidade do kettlebell, isso é mais evidente do que nunca. Eu assistir a vídeos do YouTube de pessoas pegando pesado sinos e jogá-los ao acaso na frente de seus corpos. Eu já vi treinadores, com uma terrível forma de passar seus técnica aos clientes. Faz-me tremer. Então aqui estão os nove erros mais comuns que eu vejo—e as melhores maneiras de corrigi-los. Balanço de distância.

Você Agachamento
Este é o erro mais comum que eu vejo. Por alguma razão, as pessoas querem “ficar”, quando o sino vai entre seus joelhos. Mas o balanço não é um agachamento, é um hip dobradiça.

A diferença? Durante um agachamento, os quadris e os joelhos ao máximo de curvatura. Durante um quadril dobradiça, seus quadris máximo de dobrar-se e seus joelhos minimamente curva.

Que se baseiam em seus quadris até o seu tronco é quase paralela ao chão permite-lhe envolver os seus tendões, músculos grandes que permitem que você poderosamente o kettlebell swing de volta até o topo. Dobrar os joelhos não vai deixar você fazer isso.

A Sua Parte Inferior Das Costas Dói
Depois de um balanço de treino, suas limitações, deve ser dolorido. Mas se a sua parte inferior das costas está incomodando você, em vez disso, o problema é provavelmente a sua dobradiça.

Alguns se baseiam ponteiros: Guia de kettlebell em direção a sua pélvis, como cai. (Eu sei que parece assustador, mas confie em mim.) Como ele se aproxima desta área, dobre em seus quadris e alcançar seus braços para trás como você está profunda apontando para um apostador. Isso mantém a sua volta em uma posição neutra e eficaz envolve seu isquiotibiais.

Você não Prancha
Pensar o swing como dois movimentos distintos: o hip dobradiça e vertical da prancha. Eu já cued como dobradiça, mas a prancha em cima de seu balanço é igualmente importante.

Você quer ser uma linha reta da cabeça aos pés. Puxe os ombros longe das orelhas, esprema o seu glúteos e quadríceps, cinta em seu abs, e empurre seus pés no chão. Fingir como se o topo de sua cabeça está estendendo em linha reta para o céu. Ele deve olhar como você está realizando uma prancha no chão, mas você está de pé.

Seus Olhos Vagar
Quando você olhar para cima ou para baixo, você joga a sua forma fora de alinhamento. Mantenha seus olhos no horizonte, e continuar a olhar em um ponto em que todo o movimento.

Você Falta De Controle
O kettlebell é pesado, então você precisa para gerar uma grande quantidade de energia para gerir o peso. Se você não controla-lo, ele irá controlá-lo—e que leva a lesões.

Veja como colocar uma grande potência por trás de seu balanço: Depois de dobradiça, com força explodir seus quadris para a frente como você está realizando uma bola de futebol americano tackle (como os que você pode ver na TV). Fingir como se você estivesse jogando o peso na frente de você. (Acho que é. Na verdade, não liberá-lo!) Como você dobradiça de volta, jogue o peso em direção a sua pélvis. Fazer isso a cada repetição.

Você Começar A Fantasia
Apesar de um único braço oscilações são grandes para cardio e aumento da força de preensão, o desigual de carga pode provocar a oscilação ou torção. A menos que você tenha um StrongFirst certificada kettlebell instrutor de apresentar a você o básico de um único braço do balanço, ficar com o padrão de duas mãos versão.

Seus Braços Acima De Sua Cabeça
No topo de seu balanço, o kettlebell deve terminar em algum lugar entre a correia e a altura do ombro. Você sabe que é alto o suficiente quando você sentir o sino “float” ou ir de imponderabilidade por um segundo. Quanto mais pesado o sino, quanto menor o pico de seu balanço.

Você pode Concentrar-se Apenas no Balanço
O início e término do swing merecem o mesmo respeito que o movimento em si.

O melhor de sua instalação, o melhor do seu primeiro balanço será, por isso não basta jogar o sino de volta, sem primeiro obter a postura adequada. Antes de cada set, eu me certificar de que meus pés estão segurando o chão, meus quadris estão articuladas de volta, minhas costas televisão, meu lats estão envolvidos, minhas mãos estão a criação de torque, tentando quebrar o kettlebell punho, e os meus olhos estão no horizonte.

Quando terminar, não basta despejar o sino no chão. Em vez disso, guiá-lo graciosamente no chão na frente de você. Isso mostra domínio e significa que você está no controle do peso, o tempo todo.

Você Ainda está Lutando
Nenhum artigo ou vídeo pode tomar o lugar de mãos sobre o coaching. Se você realmente quer aprender a dominar o swing, treinar com um StrongFirst certificada kettlebell instrutor. Eles podem oferecer regressões e correções com base no seu plano de fundo e desafios.

Dan John é um mestre StrongFirst kettlebell instrutor. Ele é o autor de vários livros, incluindo o de Intervenção.

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Como retirar um Strip Tease Sexy, Sem se Sentir Humilhado

Você não tem que ser uma dançarina de burlesco para entregar um fumegante strip tease—mas ajuda a conhecer alguns de seus truques do comércio. Então nós falamos para os profissionais para obter o seu melhor dicas para um sensual desempenho.

1. Certifique-se de que a Sua Música se Encaixa com o Humor
Escolha a música que você tanto gosta, recomenda Jo Weldon, diretora e fundadora do NY Escola Burlesca e autor do Burlesco Manual, Provocar Enabler. “Você precisa ter o divertimento movendo-se para ele, e ele precisa ter o divertimento ouvi-la.” Mas, acrescenta ela, é importante para realmente ouvir as letras. “Certifique-se de que uma canção que soa sexy está dizendo de fato algo sensual e romântica, em vez de ser sobre o fim de um relacionamento ou outro tema desagradável.”

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2. Vestir a Parte
Ao contrário do que você possa imaginar, menos é mais quando você está fazendo um strip tease: “usar apenas alguns itens, para não ficar entediante”, diz Weldon. “Usar as coisas que são agradáveis ao toque e não vai pegar no seu parceiro de roupas—cuidado com lantejoulas e brincos grandes.” Também, alguns aspectos práticos em mente: “Se você está pensando em puxar algo sobre a sua cabeça, lembre-se que isso pode estragar a sua maquiagem, jóias e cabelos, e planeje sua acessórios de acordo. Se você está planejando para soltar um vestido ou calça, lembre-se de que as roupas podem pegar seus sapatos e fivelas, e escolher cuidadosamente.”

3. Experimente um Personagem
“O caráter pode ser um trabalho grande para encontrar confiança ou evitando os sentimentos de bobagem”, diz Nicole LaBonde, um burlesco, intérprete e professor e criador do CABARRET Barre+Burlesco de Fitness. “Não é o que você está fazendo o tease em tudo, é o seu caráter.” Ela sugere a criação de uma persona que incorpora um de seus favoritos características sobre si mesmo—a sua inteligência, senso de humor, força, etc.—ou a colocação de um papel que é o seu exato oposto: “Se você sempre quis ser sedutor, assertivo, ou apenas alguém que gosta de um strip tease, agora é a hora!”

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4. Toque Seu Público e a Si mesmo
“O mais sexy movimentos são de deslizamento de uma parte do seu corpo contra uma parte deles e tocar a si mesmo como se você é o melhor sentimento de criatura no planeta”, diz Weldon. “Quando você tocar a si mesmo, você não apenas transmitir-de-toque capacidade, mas eles podem dizer que você está interessado neles.”

5. Saiba Como Trabalhar uma Luva de Cetim
“Um clássico movimento é a remoção de luvas de comprimento por morder um dos dedos da luva, segurando-a em seus dentes para soltá-la, e correr o todo luvas, lentamente, levantando sua mão para cima e inclinar a cabeça ligeiramente para trás”, diz NYC baseado no burlesco performer Graça de Gotham. “Como alternativa, uma luva pode ser removido usando uma mão para puxar solta os dedos da luva por outro lado, dizem que, com a batida da música—e, em seguida, brincadeira e, lentamente, descascando a luva de todos os fora de forma.”

6. …Ou uma Pena Boa
“Um dos maiores erros que os iniciantes fazem quando se trabalha com um adereço é que elas não conseguem realmente jogar com o prop em todos os sentidos que eles podem torná-lo divertido e interessante”, diz Gotham. Aqui estão apenas algumas coisas que você pode fazer com uma boa quando realizar:
– Armar-lo em torno de seu pescoço.
Execute – a entre as suas pernas, e agir como cócegas.
– Usá-lo para ocultar várias partes do corpo que tiveram a roupa, despiu a partir deles.
– Jogue-o no chão e, lentamente, dobre-se para pegá-lo, dando o seu outro significativo um olhar sensual quando você pegá-los olhando para o traseiro.
– Enrole-o ao redor do pescoço de seu interesse amoroso, e dança perto deles.

7. Divirta-Se!
“Está tudo bem se você quer rir e rir e se contorcer”, diz Weldon. “Se você ou eles se sentem tímidos ou envergonhados um pouco, deixe-o ser divertido!” Não seja sério demais, ela diz—e estar disposto a passar para o sexo quando você sente que você e seu parceiro são feitos com esta parte da noite. “Você deve sentir como se você está jogando com o seu parceiro, em vez de fazer por eles”, diz ela. “É isso que o torna especial.”

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Como retirar a Cowgirl em reverssa Posição de Sexo

Tudo sobre cowgirl em reverssa soa como ele foi construído para despertar o seu lado selvagem. Mas, em teoria, ele pode ficar um pouco estranho. Depois de tudo, pode ser difícil descobrir como manobrar um bom passeio; em seguida, há também todo o espólio-em-seu-parceiro-face aspecto da posição.

Mas, cowgirl em reverssa posição também permite que você tome as rédeas, o que significa que você está no controle (leia: o que é quente).

Mas como cowgirl em reverssa posição de trabalho?

Se você sabe como fazê regular cowgirl posição (cara de seu parceiro e straddle-los com um joelho de cada lado do seus quadris), então você sabe como fazer reverse cowgirl. Tudo que você tem a fazer é inverter e reverter isso (mantendo-se fiel ao seu interior Missy Elliot).

Saúde da Mulher

Como: Sentar em cima de seu parceiro, de frente para os pés, em seguida, ter seu parceiro dobre suas pernas ou manter em linha reta. De qualquer maneira, mantenha-se firme e começar a se mover para cima e para baixo para encontrar o que se sente bem.

O que é tão grande sobre isso?

Para começar, é uma posição de poder, diz Fernanda Sábio, Ph. D., psicoterapeuta licenciado e certificado de terapeuta sexual e autora de ” o próximo, Por queo Bom Sexo Matéria.

“Você tem um monte de alavancagem para mover e controlar o ângulo e movimento de sua pélvis,” ela diz. “É um super-poderoso feminino pose.”

Como para o seu parceiro, Sábio quebras-lo para baixo como este: Símios amor o derriére e acontece um homem é muito parecido com o seu primaz irmão desta forma. “E, cowgirl em reverssa homens são presenteados com uma bela picanha,” ela diz—e isso é um grande liga.

Como eu faço cowgirl em reverssa trabalhar para mim?

A chave, Sábio diz que é ficar confortável—mesmo se isso significa ficar confortável com o fato de ser um pouco desconfortável.

A História 46 Posições Sexuais Que Todos Deveriam Experimentar

“Um monte de desafio para a mulher durante o sexo é a forma como eles vêem o próprio corpo, e eles se preocupe,” ela diz. Mas o Sábio diz com cowgirl em reverssa, ou qualquer posição sexual para que o assunto—há uma oportunidade para as mulheres a compreender que “o que transforma os homens em não é o assim-chamado de perfeição do corpo, mas a mulher que é realmente confortável em sua própria pele.”

E com você no comando de posição, o Sábio diz ele permite que você para agitar as coisas dinâmica do poder na sua relação. “Jogar com estes diferentes aspectos do masculino e do feminino de energia pode ser uma forma de nos ajudar a obter fracassou a partir do nosso costume funções na cama,” Sábio diz.

Como Alcançar Seus Objetivos e realizar Seus Sonhos

Aly Wagner, atacando médio centro para as mulheres americanas time de futebol, ajudou a equipe a ganhar o ouro em Pequim. Em campo, Wagner, 27, parece que ela nasceu para estar lá-todos os músculos e a velocidade, com um sorriso enorme e um swishy rabo de cavalo loiro. Mas a sua carreira de altos ter sido compensado pela baixos, sendo inclusive cortar tanto a Copa do Mundo de 1999 e 2000, equipes Olímpicas e sofrendo vários ferimentos.

“Eu sei que eu já tinha mais lesões do que a maioria”, diz Wagner, que foi jogar futebol desde o jardim de infância. “Eu também sei que eu não sou o mais rápido em campo. Mas o meu amor de futebol tem-me permitido permanecer no jogo por tanto tempo quanto eu.” Como é verdade para muitos atletas Olímpicos, Wagner ao longo da vida de de março para Pequim se resume a sua capacidade de perseverar e permanecer apaixonado em busca de um objetivo de longo prazo, de uma qualidade incrível, que os psicólogos se referem simplesmente como areia.

De acordo com Angela Lopes, Ph. D., que tem realizado vários estudos sobre a cobiçada característica, características como determinação e resiliência-os blocos de construção de grão–são ainda mais crucial do que o talento quando se trata de alcançar um objetivo, seja a abertura de um estúdio de yoga, a escrita de um milhão de dólares roteiro, ou vendo as letras de CEO no seu cartão de visita. Quando as pessoas dizem que alguém “tem o que é preciso,” de grão é o misterioso “que” eles estão falando.

Depois de se debruçar sobre as mais recentes pesquisas e entrevistar mulheres que têm espadas, vamos montar um grão folha de sugestões para neutralizar a procrastinação, o desânimo, retrocessos e erros que espreita entre você e seu objetivo. Fazer um bom uso e um grande e suculento pedaço do que voando alto pizza em breve estará sentado no seu prato.

Olhos-sobre-o-torta de regra No. 1: Comece agora–o “grande idéia” virá mais tarde

Talvez Madonna estava cantarolando “Like a Virgin” em terceiro grau e Steve Jobs tinham uma imagem mental do iPod antes de ele lançou a Apple. Estamos em dúvida. “Mais interessantes e fascinantes aspectos de um assunto, normalmente revelam-se só depois de uma profunda imersão no-lo”, Duckworth, diz. Em outras palavras, se você está tentando pensar no brilhante reviravolta que vai fazer o seu romance best-seller antes de escrever uma palavra, não. Basta começar a digitar.

Para a prova de que a inspiração geralmente vem depois de um monte de transpiração, considere Roxanne Quimby, fundador de cuidados da pele orgânica empresa de Burt Bees. Como, de 35 anos, mãe de dois, Quimby começou a fazer a cera de velas em uma antiga sala de escola sem eletricidade ou água corrente nas florestas do Maine. Dez anos após a imersão seu primeiro pavio de uma lâmpada continuou: – Ela ia colocar o desalinhado, barbudo rosto de seu apicultor namorado, Burt, no rótulo. “Eu percebi que o uso de seu não-comercial de imagem, foi a maneira perfeita para se destacam de todos os outros,” ela diz. Burt hirsute caneca feito a marca famosa, e os dois só venderam a empresa para Clorox por us $913 milhões de euros.

Quanto tempo você deve esperar um flash de brilho? De acordo com pesquisadores do Instituto de Ciência Cognitiva da Universidade do Colorado, Boulder, e o Instituto Max Planck para o Desenvolvimento Humano e a Educação, em Berlim, é preciso toda uma década de prática para dominar a maioria das habilidades. Então, se você ainda não tiver sido, em alguma coisa há anos, nem pense em desistir.

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Olhos-sobre-o-torta de regra Nº 2: não espere “ame o que você faz” todo o tempo

Ser apaixonado por um projeto não significa que você está indo para o despertar de criação para ir todos os dias. Na verdade, o sentimento, exasperado pode ser um sinal de que você está finalmente no caminho certo. (Bilionário da autora J. K. Rowling, por exemplo, admite que ela odiava escrever algumas partes do primeiro livro de Harry Potter.)

“A frustração é um misto de sinal; ela significa que você está recebendo a parte mais difícil, mas também a parte valiosa,” Duckworth, diz. “Haverá aspectos de qualquer desafio de longo prazo que você não vai desfrutar ou ser, necessariamente, bom.”

Por isso a identificação de potencial de contratempos, a partir do get-go é extremamente importante, diz Al Siebert, Ph.D., diretor da Resiliência Center em Portland, Oregon, e o autor da Resiliência Vantagem. “Eu recomendo a longo prazo otimismo misturado com o de curto prazo pessimismo -, com o objectivo de ter sucesso, eventualmente, apesar de reconhecer o árduo caminho pela frente.” Sente-se com alguém que tenha experiência em seu campo e fazer uma lista das cinco maiores desafios é provável que você enfrentar. Em seguida, esboçar estratégias para contorna-los.

“Esses dias, quando eu ir para uma audição, eu espero ser julgada pela minha aparência”, diz Lindsay Sloane, 30, uma atriz que tem vindo a trabalhar em TV e cinema desde que ela tinha 8 anos, mas só recentemente desembarcou papéis em grandes filmes. “Eu ouvi intermináveis comentários, como” Ela é muito peculiar,’ ‘Ela não é bonita o suficiente”, ou ” Ela é muito Judeu,'” Sloane diz. “Eu aprendi a considerá-los positivos, porque, hey, é mais fácil para mim ouvir que eu não tenho o direito de olhar do que o que me falta talento!”

Encontrar uma cabeça para cada crise é um poderoso truque da mente que o irá proteger de negativismo e desilusão. “Não é o contratempos que parar, mas a sua reação a eles,” Siebert, diz. Se Sloane (que é lindo) acreditava que cada agente, que disse que ela não era bonita o suficiente, ela não estaria de compartilhamento de tela grande neste verão com Uma Thurman e Colin Firth na comédia romântica Acidental Marido.

Olhos-sobre-o-torta de regra Nº 3: Veja a glória de moagem

Quando Louise Nadeau foi aceito para a School of American Ballet, em Nova York, ela poderia dizer que ela não estava sendo preparado para a grandeza. “Era óbvio que os favoritos foram, e eu estava chateado por não ser um deles, porque eu estava trabalhando tão duro”, diz ela. “A única coisa que me através do que o tempo foi mostrando a cada dia e fazendo o meu melhor.” Nadeau deu 100 por cento para cada classe, de ensaio, de desempenho e apesar de saber que ela nunca seria considerada a primeira bailarina de material de lá. Finalmente, ela conseguiu um show em tempo integral com um Suíço companhia de ballet; agora 44 (antiga para uma bailarina), ela está dançando com o Pacific Northwest Ballet em Seattle, onde ela foi uma estrela em seu próprio direito para 18 anos.

A pesquisa mostra que Nadeau teve a idéia certa. Concentrando-se no que você colocar em um projeto, ao invés do que o que você começ fora do que pode ser um fator importante para alcançar o sucesso. Um estudo de centenas de quinto grau os alunos por Stanford psicóloga Carol S. Dweck descobriram que aqueles que foram elogiados por seus esforços tiveram melhor desempenho ao longo do tempo do que aqueles que eram recompensados por notas altas. “Aprender a obter a satisfação de trabalhar em direção a seu objetivo permite que você se tornar um auto-alimentando o motor,” Siebert, diz. Dê a si mesmo um mental high-five (ou um frappuccino–escolher, é claro) toda vez que você estourar sua bunda por causa do seu sonho. Importante: Quando as pessoas perguntam como vão as coisas, torná-lo um hábito de falar sobre o que você fez, não o que você ganhou.

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Olhos-sobre-o-torta de regra Nº 4: Começ viciado a pequenas vitórias

A parte mais difícil de furar a um objetivo que pode ser a sensação de que você não está indo a lugar nenhum. “Por anos, eu ficava na minha sala durante a noite a escrever canções e, às vezes, eu penso, ‘o Que você está fazendo? Você está apenas perdendo tempo'”, diz Lori McKenna, de 39 anos, compositora e mãe de cinco de Stoughton, Massachusetts. “Em seguida, gostaria de obter uma resposta incrível da minha família e ser preenchido com a energia para manter-se ir.” Em 2004 um amigo passou um dos McKenna é lançado independentemente CDs para o registro de empresa exec, que jogou por Faith Hill. A estrela country imediatamente adicionadas três McKenna músicas para seu bem-sucedido álbum de 2005″, os Pirilampos, incluindo a faixa-título. Desde então, McKenna lançou seu próprio álbum, Simpatia, na Warner Bros Records.

Aplausos, de um tapinha nas costas, um incentivo de e-mail–corajoso povo não reagir a estes momentos positivos como linhas de vida, tanto que eles desenvolver um vício semelhante ao que os jogadores de experiência: Parcial Reforço Extinção Efeito (SILVANA). Essencialmente, um vício a possibilidade de futuras recompensas em oposição às recompensas-se, SILVANA desastre para o slot-machine de viciados, mas pode ser ótimo para o objetivo de longo prazo-setters. “Se um comportamento é recompensado a cada momento, ele deixa de ser significativo”, diz Robert Cloninger, M. D., professor de psiquiatria na Universidade de Washington em St. Louis, que estuda a persistência. “Da mesma forma, se um comportamento nunca é recompensado, ele também deixa de ser significativo.” É esporádica e imprevisível recompensas que podem manter uma pessoa se esforçando.

Ser descoberto por Faith Hill pode parecer uma-uma-vez-em-um-vida golpe de sorte, mas determinado sonhadores estabelecer as bases para a sorte ao colocar-se lá fora de novo e de novo. “Eu gostaria de olhar para a caixa de armazenamento que está sendo construído em nossa cidade e dizer a meu marido que, se a minha música não tirar, eu vou ter que conseguir um emprego lá,” McKenna diz. “Mas eu continuei a jogar para quem quisesse ouvir.” Ao contrário de um casino, a vida recompensa quem ficar no jogo, mesmo quando estão para baixo. E quando se trata de ir atrás de um objetivo que você está apaixonada, você realmente não pode perder. “Mesmo se você fosse acabar com tudo e recomeçar, você teria adquirido habilidades para ajudar você alcançar qualquer coisa que você quiser”, Duckworth, diz.

Começar o seu agora, e na hora em que os jogos Olímpicos bater Londres, em 2012, você pode estar demasiado ocupado a viver a sua vida de sonho para mesmo de ligar o tubo.

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Jessie KnadlerJessie Knadler é um escritor freelance e de documentário de cineasta que vive em Nova York.

Como Pronunciar LaCroix – La Croix Pronunciar

As coisas que estão associados com millennials: abacate brinde, empréstimos a estudantes, um certo tom de rosa, e de La Croix. As pessoas vestem t-shirts e chapéus de declarar seu amor a brilhante marca de água. Você probs mesmo tenho um amigo que populacionais de todo o casos das coisas na sua geladeira (ou…você é esse amigo. Nenhum julgamento).

Mas mais forte do que a recém-descoberta, de amor apaixonado por esse efervescente de água, porém, são opiniões de pessoas sobre como o nome da marca deve ser pronunciado.

Caso no ponto: Durante as férias, eu estava na casa dos meus pais, assistindo a um filme com minha mãe e irmã. Cozied no sofá debaixo de um cobertor de família de gatos, eu pedi a minha irmã para me trazer de La Croix. Inocente o suficiente, certo?

Então, imagine a minha surpresa na casa da minha mãe intensa reação ao que eu disse. “Não é La Cr-ah,” ela disparou. “É La Cr-oy.” Woah.

A História Por Um Alimento Editor É Obcecada Com Seu Instantâneas Pote

No caso de você ter, de alguma forma, conseguiu perder este fenômeno cultural: La Croix é um custo relativamente baixo de água com gás vendido a granel na maioria dos supermercados em todo o país. (Uma lista de revendedores está disponível aqui.) La Croix é latas de ter mantido mais ou menos o mesmo splashy, alto-color design desde a década de 1980, juntamente com uma legião de fãs.

Mas, de certa forma, inexplicavelmente, uma série de trendpieces apareceu sobre La Croix começando por volta de 2015—e isso quando ela realmente começou a decolar. Vox giz até sua escalada de popularidade para o nacional de articulação longe de refrigerante: Uma relação custo-benefício, fruto de sabor, de bebidas gaseificadas funciona como uma lógica de stand-in.

Assim: Como é que se pronuncia La Croix? Primeiro, você vai precisar de uma lição de história.

La Croix água vem de La Crosse, Wisconsin, onde foi fabricada pela primeira vez (em 1981, assim, o can) por uma família pequena cervejaria chamada GE Heileman. Embora desde então, foi adquirida pela Flórida-com base Bebida Nacional Corp., La Croix mantém o seu mesmo nome: um mashup dos nomes de sua cidade natal e o estado do rio St. Croix.

O francês colonizado Wisconsin início no século 17, que estabelece o estado como uma parte fundamental do comércio de peles. Que é onde Wisconsin fica Francófonos nomes como La Crosse e La Croix, mas como comprometida com Wisconsinite colocá-lo defendendo o seltzer do centro-Oeste monicker a Cidade Páginas, “qualquer pessoa que pronuncia que o rio [St. Croix] ‘kwah’ era francês e está morto.”

Como minha mãe apontou corretamente, La Croix, de fato, é pronunciado “La Croy” — “rima com gostar,” como a marca coloca.

Amanda Becker

Uma ladainha de vídeos no YouTube, no entanto, dizer-lhe de uma forma diferente, então vamos adiar para este vídeo do Mashable para som para fora. Agora você não vai soar como uma ferramenta de pedir um misturador em sua próxima festa.

Como Prevenir o Seu Corpo de Dor Durante um Longo Vôo

Viajar pode ser uma enorme dor no pescoço e costas, pernas, e, bem, você sabe. O que é uma merda, ainda mais, sobre a dor causada pela sentado na posição vertical é que, ao contrário do pós-treino, dor muscular, é um lembrete de que você tenha feito absolutamente nada activa para a durar várias horas. Womp. Então, nós conversamos até Albert Matheny, um fisiologista do exercício e co-proprietário do Soho Força de Laboratório em Nova Iorque, sobre o trecho rotina que irá manter você de sentir o gosto do seu assento bater em você por horas seguidas.

Por Que Você Fica Tão Parvos Dor
Quando você estiver estacionado em um assento de avião (ou, realmente qualquer lugar), seus músculos flexores do quadril e isquiotibiais são reduzidos, juntamente com os músculos em sua parte inferior e a maioria dos músculos ligados a seus quadris, como o quadríceps e glúteos, diz Matheny. E quando seus músculos estão encurtados por um longo período de tempo, pode fazer-lhes apertado quando você se levantar de novo. Além disso, desde que suas pernas podiam ser dobrados por horas em um avião, é difícil para o sangue circular adequadamente e alimentar os seus músculos, o que também pode causar dor, diz Matheny.

Para manter o seu bod de odiar você depois de desembarcar, Matheny recomenda uma série de alongamentos que destino os músculos que começar a gritar. Confira toda a sequência na pin-capaz de infográfico abaixo, em seguida, desloque-se para uma análise detalhada.

Como Trecho de Pré-Voo
Fazendo o seguinte move-se em casa antes de ir para o aeroporto pode ajudar a diminuir suas dores enquanto estiver a bordo e depois de sair, diz Matheny.

Executar um conjunto de cada exercício abaixo, na ordem.

MOVER 1 Lagarta

Fique em pé com as pernas esticadas, e se curvar e tocar o chão (A). Mantendo as pernas retas, caminhada suas mãos para a frente (B). Em seguida, tomar pequenos passos ao pé de seus pés em direção a suas mãos. Essa é uma repetição. Fazer 10.

MOVER 2 Ajoelhado Flexores do Quadril Trecho

Ajoelhar-se sobre o joelho esquerdo, com o pé direito no chão e o joelho direito dobrado a 90 graus. Chegar com a sua mão direita tão alto quanto você pode (A). Dobrar o tronco para a direita (B). Mantenha por 20 a 30 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

MOVA 3 camas de Pombo

Passo a sua perna esquerda à frente e deslize seu pé da frente em direção ao seu direito, trabalhando para obter a sua canela paralela à frente da esteira (se você estiver usando um). Mantenha sua perna de trás em linha reta, como você diminuir a sua pélvis para o chão. Rolo do lado de fora de sua perna esquerda, para baixo, empurrando-a para a borda externa do pé. Mesmo fora de seus quadris. Mantenha o pé da frente flexionado. Mantenha por 20 a 30 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

MOVER 4 Reclinada Torção

Mentir sobre suas costas e abraçar os dois de joelhos para o seu peito e, então, acertar a sua perna esquerda. Abra seus braços. Solte seu joelho direito sobre o seu lado esquerdo. Empurre o ombro direito para baixo como você alongar a parte inferior das costas e vire a sua cabeça ligeiramente para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos; fazer três vezes em cada lado, alternando os lados.

MOVER de 5 minutos a Pé do Calcanhar ao Bumbum

Fique em pé com seus braços em seus lados. Passo em frente com a perna esquerda, em seguida, levante o tornozelo direito em direção a sua bunda, segurando-a com a sua mão direita. Puxe o seu tornozelo, como perto de sua bunda, como você pode. Mantenha por 20 a 30 segundos. Liberação de seu tornozelo e dê três passos para a frente. Repita na outra perna.

MOVA 6 Panturrilha Permanente Trecho

Ficar cerca de dois metros na frente de uma parede em um escalonadas de postura. Coloque as mãos na parede e inclinar-se contra ele. Deslocar seu peso para o pé de trás até que você sinta um estiramento na sua panturrilha. Mantenha por 20 a 30 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

Como Ficar Solto a Bordo
Matheny diz que você também deve fazer a manutenção estende-se a cada hora durante o seu vôo, a fim de manter seus músculos soltos e ajudar a circular mais sangue para os músculos encurtados. Ele também diz que é importante sentar-se em bom e alto com os quadris contra as costas do assento e o peito aberto para manter as costas e o pescoço de ferir. Confira seu voo trecho plano:

Executar todos os exercícios abaixo, na ordem, de descanso entre cada conjunto. Em seguida, complete a seqüência de uma ou duas vezes mais. Final completando dois ou três conjuntos de mover três.

MOVER 1 Braço Todo

Estique o seu braço direito todo para o lado esquerdo de seu corpo. Use a sua esquerda o braço para segurá-la no lugar. Fazer duas ou três séries de 20 – a 30-segundo detém em cada lado, alternando os lados.

MOVER 2 Tornozelo Sobre o Joelho Oposto

Coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito e usar o braço esquerdo para pressionar para baixo sobre a sua perna esquerda acima do joelho. Fazer duas ou três séries de 20 – a 30-segundo detém em cada lado, alternando os lados.

3 Extensão de Perna

Estenda a perna esquerda para fora na frente de você e segure. Alterne as pernas e repita. Essa é uma repetição. Fazer cinco conjuntos de cinco segundo detém.

Como Shake It Out Pós-Avião
“Se você tem uma chance para mover a cada hora, você deveria ter uma enorme melhoria na forma como você se sente quando você sai do avião”, diz Matheny. No entanto, ele acrescenta que não poderia mantê-lo 100 por cento dor-livre. No caso de você ainda está um pouco dolorido quando você sai do avião, ele recomenda a repetição de pré-voo se estende. Apenas certifique-se de caminhar um pouco antes de alongamento—gosta de apanhar as malas—para colocar seus músculos aquecidos. Isso vai garantir um melhor trecho que se você acabou de saltar imediatamente após a terra, ele diz.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

A Maneira Correta De Fazer O Inverso De Um Lunge Exercício

Adicionar inversa lunges para o seu regular a rotação vai fazer para o seu corpo o que você deve fazer para o seu carro: a entrega de uma rotina, de corpo total ajuste.

O single-leg movimento vai aumentar a estabilidade, corrigir desequilíbrios musculares, reduzir o joelho e dor no quadril, e até mesmo ajudá-lo a caminhar melhor no salto, diz Darin Hulslander, certificado de força e condicionamento especialista e personal trainer com Isso É o Desempenho. E, assim como uma cera e brilho, que passo-volta-e-agachamento vai construir o seu espólio e esculpir suas pernas.

Como Fazer Inversa Estocada

Como: Stand com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado ou sobre seus quadris. Com o pé direito, passo de volta cerca de uma e meia vezes o normal, o comprimento da passada, de pouso com a bola do pé no chão e o seu calcanhar para cima. Abaixe a perna de trás em linha reta para baixo até que ele gentilmente perpassa o chão ou perto, criando um ângulo de 90 graus na perna da frente. Empurre através do calcanhar e o pé da perna da frente para voltar para a posição em pé, trazendo o seu pé direito para trás, em linha com a sua esquerda. Repita no lado esquerdo. Essa é uma repetição.

Formulário de notas: Garantir os dedos do pé e o joelho de sua perna de trás estão enfrentando a mesma direção durante todo o movimento para manter os joelhos mais saudável. E certifique-se de que você está totalmente dobra a perna de trás, ou ele vai causar uma tensão em seus quadris. Se você sentir qualquer dor, não vá tão longe, Hulslander diz.

Se você precisa de suporte de estabilidade em primeiro lugar, fazer a mover-se ao lado de uma barra de ballet ou de parede para ajudar você abaixar e levantar. E se você tiver limitado o tornozelo ou o quadril, mobilidade, tente Hulslander do prisioneiro inversa lunges primeiro: Coloque as mãos atrás da cabeça como você passo para trás, baixo, e voltar ao início. Isso ajuda a abrir o peito, mantenha um estágio mais neutro da parte superior das costas, e reduz a tensão no já apertado tendões, ele explica. Trabalhar o seu caminho até as mãos em seus quadris.

Reps/jogos você deve fazer para ver os resultados: Faça oito repetições em uma perna, em seguida, alternar e repita no outro lado. Completar os três para quatro conjuntos total.

Os Benefícios De Inverter Lunges

“O reverso estocada é, provavelmente, o melhor single-leg exercício que você pode fazer,” Hulslander diz.

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Para começar, o mover ativamente metas do quadríceps, glúteos e isquiotibiais—o que significa que é fortalecer e esculpir todo o seu traseiro. Ele ensina o joelho para estabilizar-se sobre o dedo do pé—grande para a sua técnica de corrida—e é mais fácil de joelhos do que o típico estocada, pois passo para trás a chama para menos de corte da junta.

Além disso, inverter lunges melhorar a sua amplitude de movimento e a mobilidade, o qual será em cascata para aumentar a praticamente todos os aspectos de sua vida. “A falta de mobilidade do tornozelo é uma das principais causas de dor no joelho eu vejo, enquanto que a limitação do quadril mobilidade contribui para a dor lombar, a” Hulslander diz. Além de menos dor, você pode esperar que esse mover para ajudar com tudo, de cócoras mais profunda para escolher os seus filhos fora do chão.

Como se isto não bastasse, este movimento ensina o seu corpo como deslocar seu peso para trás, algo que raramente prática, mas muitas vezes necessário, como quando alguém chega em torno de um canto muito rápido ou você passo em falso de saltos altos, Hulslander pontos fora.

Fazer Inversa Lunges Parte Do Seu Treino

Iniciantes devem começar a trabalhar inversa lunges em sua rotina duas vezes por semana, usando apenas o peso corporal. Uma vez que seu corpo é usado para todos a estabilidade do trabalho, Hulslander aconselha aproveitando a mover-se a cada treino. Ele gosta de fazer um ou dois conjuntos de cinco repetições, como parte de uma dinâmica de aquecimento, porque, “ele cria um bom alongamento dos glúteos, e obtém o cérebro a pensar em como fazer o exercício.”

A História Kim Kardashian Bumbum E As Pernas De Treino

Em um treino, par inversa lunges com uma parte superior do corpo-mover durante circuitos e, portanto, suas pernas podem descanso adequado, a partir de tal exigentes movimento. Ou fazer-lhes uma parte de sua HIIT rotina (mas mantenha um peso-livre desde que você deseja executá-lo rápido, mas com a forma apropriada). E o programa de mudança para o início de sua rotina, já que é “uma mais desgastante movimento e você não quer ser demasiado cansado ou com a sua forma e o equilíbrio vai sofrer”, Hulslander diz.

Mais avançadas, as variações no lado lunges: Se você pode executar três séries de oito representantes de peso corporal sem o seu joelho tocar o chão ou sensação de tensão em seus quadris (sinais de fraqueza muscular e mobilidade reduzida, respectivamente), você está pronto para atualizar:

  • Jogue uma toalha ou o controle deslizante sob o seu pé de trás, o que irá forçar a perna da frente de trabalhar muito mais para permanecer estável e manter a parte de trás da perna de deslizar para fora longe demais.
  • Se o seu objetivo é a construção muscular, adicionar peso para o peso corporal de movimento—como um haltere ou kettlebell.
  • A versão mais avançada: Elevar o pé da frente de dois a quatro centímetros do chão. “Isso força a perna da frente para trabalhar mais”, diz Hulslander, “e exige mais profundo do quadril mobilidade para ajudá-lo a voltar para a posição inicial.”

Rachael SchultzRachael Schultz é um escritor freelance com anos de experiência abrangendo áreas de saúde, nutrição e fisiologia.

Como Prática de Auto Compaixão e Amor próprio

Você já sabe como tratar os outros como você gostaria de ser tratado. Mas você é tratar-se de que forma também? A auto-compaixão, ou auto-bondade, é vital para o seu bem-estar mental e a satisfação com a vida, de acordo com Kristin Neff, Ph. D., um investigador principal sobre a auto-compaixão e autor de Auto-Compaixão: Parar de Bater-se e Deixe a Insegurança por Trás.

Tratar-se da maneira que você gostaria de tratar este gatinho: Suavemente

Em uma recente TEDx talk (uma ramificação do TED Talks), Neff argumenta que a auto-compaixão, na verdade, é mais importante do que a auto-estima. Seu raciocínio: a Auto-estima depende de sentimentos de superioridade ou de realização, enquanto a auto-compaixão não. Quando você se comparar aos outros e sair por cima, Neff diz, sua auto-estima recebe um impulso. O problema é que, quando você falhar, ou quando você sente que está apenas a média, sua auto-estima despenca. A auto-compaixão, por outro lado, não depende de sentimento especial—de tudo o que depende é a capacidade de tratar a si mesmo como um ser humano que merece amor e carinho. Em outras palavras, tudo o que é preciso para a prática de auto-compaixão é começar a agir como o seu próprio melhor amigo.

Neste ponto, você provavelmente pode reconhecer o som de seu severo crítico interno—que terrível voz que lhe diz que você é muito preguiçoso, gordo, indisciplinado, o que for. Mas Neff diz que você está enganado em pensar que essa voz é a condução para fazer melhor. “Temos sido ensinados que precisamos para ser severos com nós mesmos para nos ir, ao passo que a verdade é justamente o oposto”, diz ela. Quando você atacar a si mesmo, você realmente tornar mais difícil para o sucesso. Isso porque a auto-crítica, libera o hormônio do estresse cortisol, o envio de você em um estado de stress que é semelhante ao sentimento fisicamente ameaçados. Uma reação comum a um constante auto-imposta de estresse é a depressão, que mata a sua motivação.

Que é onde a auto-compaixão vem. Quando você se sentir seguros de que o fracasso não é o fim do mundo e que você não está sozinho nesse caso, você realmente está em uma posição para tentar mais. “As pessoas que são mais auto-compaixão, na verdade, são mais motivados e mais propensos a escolher a si mesmos, quando eles falham”, diz Neff.

A boa notícia é que sendo um bom amigo de si mesmo é mais fácil do que parece. Neff oferece essas dicas para incorporar a auto-compaixão em sua vida cotidiana:

Deixe-se sentir mauAuto-compaixão significa reconhecer que as emoções negativas, tanto quanto eles sugam, são uma parte normal do ser humano. Isso significa deixar-se sentir. “Você deseja tornar-se seguro o suficiente para ter qualquer que seja a sua reação natural é”, diz Neff. Se o que significa tornar o mais feio chorar rosto e socando o travesseiro por uma hora, vá em frente. Auto-compaixão não significa chafurdar na auto-piedade, no entanto. Isso significa manter sempre o seu melhor interesse no coração, e em ninguém melhor interesse para você não o PJ e não sair de casa por uma semana inteira.RELACIONADOS:7 Passos para uma Atitude mais Saudável

Informe o seu crítico interno para mover ao longoChances são, você não seria capaz de dizer as mesmas coisas para um amigo que você diz para si mesmo quando você está se sentindo para baixo. (Exemplos: “pare de ser um bebê”, “você sempre parafuso de cima” ou “por que você é um fracasso?”) Neff diz que é hora de questionar o porquê de você continuar a dizer essas coisas para si mesmo. Da próxima vez que um julgamento pensamento surge em sua cabeça, entender que o seu crítico interno está apenas tentando ajudá-lo. Infelizmente, ele não é útil. Pegue a estrada e agradecer o que a voz interior para tentar ajudar. Em seguida, fechá-la e seguir em frente.RELACIONADOS:Silêncio o Seu Crítico Interno – Para o bem

Escreve-se uma carta de amorde Um estudo na Universidade de York, mostrou que a escrita de si uma reconfortante letra de cada dia por uma semana pode fazer você se sentir mais feliz, por até seis meses. Caneta-se de uma pick-me-up, mas escrevê-lo a partir da perspectiva de um amoroso amigo ou parente. “O que você diria a si mesmo nesta situação usando muito bondoso, compassivo, e a compreensão de voz?”, pergunta Neff. Ela recomenda voltando e lendo a sua carta de tempos a tempos, para reforçar o efeito.RELACIONADOS:

Tratar-se de Falha não é o momento de castigar, diz Neff. Tente a abordagem oposta, e dar-te uma pequena tratar, como um banho de espuma ou um copo de iogurte congelado, em vez disso. Dando a si mesmo um impulso pode realmente fazer a falha menos assustador, o que significa que você vai ser mais propensos a correr riscos no futuro. “Se você sabe que é seguro falhar, você vai ter menos medo do fracasso”, disse Neff. Isso significa que você vai ser mais rápido para sacuda a poeira e tente novamente.RELACIONADOS:Como Criar um Relaxante At-Home Spa Experiência

Inventar um self-soothing gestoComo mamíferos, nós, na verdade, evoluiu para responder a um suave toque quente com uma redução do cortisol e o lançamento de uma versão de acalmar a ocitocina, diz Neff. Isso acontece mesmo quando o toque é a nossa própria. “O uso de algum tipo de física gesto para expressar o cuidado, a compaixão, e calmante”, diz Neff. Poderia ser qualquer coisa de colocar a sua mão sobre o seu coração a bater-se na perna. Uma vez que você tenha inventado o seu gesto, você pode chicoteá-lo no meio de uma situação estressante. “Depois de acalmar seu corpo para baixo, é realmente mais fácil para a sua mente para se adequar”, diz Neff.RELACIONADOS:Fazer Isso Com as Mãos Para Aliviar o Stress

Ser seu próprio líder de torcidaTente falar para si mesmo em voz alta a maneira que você iria a um amigo próximo. Quando você verbalmente conforto-se no meio de um sentimento doloroso, “é, simultaneamente, reconhecer e validar que você está sentindo”, diz Neff. Reconhecendo o seu sentimento mantém a salvo de negação, e validá-lo, lembra que é totalmente normal sentir-se assim. Se ele se sente estranho mumble para si mesmo em voz alta, apenas dizer as palavras de consolo em sua cabeça.RELACIONADOS:Como Encontrar um Bom Terapeuta

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Como Não Perder Completamente o Seu S**t Quando Você está Louco como o Inferno

Todos nós queremos vencer o stress, acalmar, e, finalmente, aprender como meditar. Ainda, entre a raiva Real Donas de casa, puto políticos jogando sujo, e impaciente com as pessoas que alarga as baristas no Starbucks, por vezes, parece que a raiva está em toda parte.

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Não nos interpretem mal, a raiva pode ser uma coisa boa. Isso pode levar a uma verdadeira mudança! Mas há uma grande diferença entre lutar por uma causa e a perder as suas legal, o que pode ter consequências graves.

Ver o vermelho? Encontre o seu zen com estes peritos-aprovados estratégias.

Coloque-se em um Limite de Tempo: Ninguém pensa claramente no meio de um furacão”, diz Harriet Lerner, Ph. D., autor de A Dança de Raiva. Então, antes de falar (leia-se: flip out), dê a si mesmo um “time out”. Pensar com clareza sobre quais são os verdadeiros problemas, o que você quer fazer e como você pode dizer as coisas de uma maneira que irá maximizar as chances de que você vai ser ouvido, diz Lerner. Outro benefício para tomar um minuto para si mesmo: “se Acalmando vai ajudar você a manter a borda fora de sua voz, uma vez que somente a intensidade raças mais do mesmo”, diz ela.

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ID Subjacente Emoções: às Vezes, quando sentimos raiva, na verdade, há uma emoção diferente em jogo. Por Deborah Rozman, Ph. D., co-autor de Transformar a Raiva: O HeartMath Solução para Deixar de Ir a Raiva, a Frustração, a Irritação, sugere perguntar a si mesmo as seguintes perguntas: o que eu Estou sentindo desrespeitados? Estou-me a sentir injustamente julgados? Estou-me a sentir descuidado? “Muitas vezes você descobre uma convicção mais profunda, por baixo e um novo entendimento de que neutraliza a raiva”, diz ela. (Afinal, se você não está realmente chateado, mas, ao invés de triste, você pode se aproximar de seu problema de forma diferente.)

Respirar—Literalmente: Runaway raiva = a sério a drenagem. “A vida é, muitas vezes, se movendo mais rápido do que nossas emoções podem manter-se com”, diz Rozman. “Nós estamos vivendo em um mundo hiper-conectado, e é fácil sentir-se sobrecarregado por emoções como frustração ou raiva.” Uma das maneiras mais fáceis de economizar energia (e acalmar o parreira para baixo): Respirar um pouco mais lento por um minuto, mantendo o foco no seu coração, ela diz. “Fazendo isso suaviza o seu ritmo cardíaco e envia um sinal para o seu cérebro para diminuir a reação de [e] para recuperar o equilíbrio emocional”, diz Rozman. Se você só pode espremer em 30 segundos de respiração profunda, ainda vale a pena mesmo. “Até mesmo um pouco de facilidade pode trazer algum alívio e uma perspectiva mais equilibrada”, diz ela.

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Dê uma Raincheck: Antes de dar a alguém um pedaço do que está na sua mente, lembre-se: “de Ventilação, a raiva não resolve”, diz Lerner. Chicote para fora quando você está louco e você só vai vir transversalmente como crítico—acelerando a outra pessoa de defesa, ela explica. Seu novo ir para linha? “Eu preciso de algum tempo para pensar sobre a situação. Vamos configurar um outro tempo para falar.” Lembre-se: o tempo e o tato não são o oposto de honestidade. “Eles são exatamente o que faz a honestidade possível com a maioria das pessoas difíceis e circunstâncias mais difíceis”, diz Lerner.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Como retirar Kylie Jenner, de ‘Pêssego Emoji’ Cor do Cabelo

Desde Kylie Jenner abalou cor de pêssego tranças no Coachella, “pêssego emoji”cor-de-cabelo foi infiltrando Instagram feeds em qualquer lugar.

Mas qual a tonalidade certa para você? George Papanikolas, Matriz Link de Estilo de celebridade colorista e o artista por trás da atriz Francesca Eastwood peachy-interessado fios (seleção ‘em out no Instagram), divide as melhores tons para uma variedade de tons de pele e cabelo, e oferece conselhos sobre como alcançá-los.

Sua primeira dica: Se você estiver iluminando seu cabelo, deixe isso para um profissional, diz Papanikolas. A quantidade de tempo que leva para conseguir o tom certo varia de acordo com cada lavagem muito cedo poderia deixar de cabelo brassy, e deixando tintura por muito tempo pode causar danos. Veja o que mais você precisa saber:

Alyssa Zolna

Ir para: leve a média de pêssego
Se você está na mais justa ou mais claro do lado, Papanikolas sugere uma pêssego ou de cobre de sombra. “Natural ruivas costumam ter a pele clara, então, ele complementa bem naturalmente”, diz ele. “Se você tem luz de cabelos loiros ou com luzes de cabelo, você também pode ir para uma intensa laranja na raiz com a cor derretido para um pastel de pêssego”, diz ele.

Alyssa Zolna

Pergunte ao seu estilista para iniciar com uma cor de base semelhante a Matrix SoColor HD Tecnologia de Cor de Cobre(que está disponível em salões de beleza a apenas para uso profissional). O “HD” (alta definição) dá uma cor mais forte do que as tradicionais cores de cabelo. Para o pastel termina, solicitar uma sombra como Matriz Laquers em Pêssego. Para obter o direito de tom pastel, você precisa ter suas extremidades iluminada para uma pálida loira primeiro.

Alyssa Zolna

Ir para: mais escuro pêssego ou ombre
Papanikolas diz que você pode levar o seu pêssego para o próximo nível com os mais escuros ou sombras ombre. “O contraste entre a raiz mais escura e o cobre final cria uma ousada combinação”, diz ele. “Com a técnica ombre, você tem mais liberdade na escolha de forma alguma sombra. Também, uma vez que estes fade relativamente rápido, é muito fácil para alterar as cores de cada mês.”

Alyssa Zolna

Desde o cabelo marrom tende a ter muito de vermelho e tons de cobre, já que você não precisa de seu bloqueios pré-aliviado, se você estiver indo para um mais escuro tom pêssego (embora você pode fazer isso se quiser uma cor mais ousada).

Se você perguntar para ombre, solicitar que os seus colorista de aplicar a tintura apenas para os seus fins. (É sempre uma boa idéia trazer fotos com vocês, para que seu colorista pode obter um bom senso de olhar que você quer.) Também, tenha isso em mente: a Maioria dos tons do arco-íris desaparecer de forma relativamente rápida, por isso, se você está olhando para manter este matiz de longo prazo, você vai precisar investir em um salão de compromissos a cada quatro a seis semanas.

Alyssa Zolna

Ir para: ombre
Se você tem pele mais escura, Papanikolas adverte que indo para um tom mais claro a partir da raiz para a ponta pode parecer dura. “Optando por raízes mais escuras, em seguida, a transição para um tom mais claro é muito mais lisonjeiro”, diz ele.

Alyssa Zolna

Se você wan não é algo sutil, peça para um olhar ombre, que envolve apenas a morrer extremidades de seu cabelo.

Mas se você quiser o cabelo que realmente aparece, peça ao seu colorista para pré-clarear seu cabelo para um amarelo-laranja sombra. Ele ou ela pode, em seguida, aplicar um mais escuro cor de pêssego para as raízes, como desejado, tendo o cuidado para se certificar de que eles não obter qualquer nas extremidades. Apenas certifique-se de que o seu colorista evita usando o calor quando o raio (ele pode ao longo do processo o cabelo).

Alyssa Zolna

Independentemente da cor, Papanikolas diz que pretende evitar a pré-relâmpago se o seu cabelo é fino ou grosso (e especialmente danificado). “Pré-tratamentos de clareamento contenham lixívia, que pode secar o cabelo e causar a quebra. Em vez disso, eu sugiro optar por um tom mais escuro de pêssego ou de cobre”, explica ele.

Como Prevenir A Incontinência Urinária

Ninguém quer pensar em bexiga de fuga, mas a realidade é que é um problema, pelo menos, 10 por cento das mulheres entre 19 e 30 anos de idade, de rosto, de acordo com um estudo publicado na revista Pélvicas Femininas Medicina e Cirurgia Reconstrutiva. Que os milhões de mulheres que estão lutando para manter em seu xixi. E isso é uma pena.

O nome médico para a fuga é a incontinência, e existem dois tipos que afetam as mulheres: incontinência urinária de esforço e incontinência de urgência. “Com incontinência urinária de esforço, há um aumento da pressão intra-abdominal que faz com que o stress sobre a bexiga—como quando alguém tosse, corre, pula, ri, ou espirra”, explica Lisa Dabney, M. D., professor assistente de obstetrícia, ginecologia e reprodutiva da ciência Icahn Escola de Medicina Mount Sinai. “Incontinência de urgência é quando a detruser muscular, que é parte da parede da bexiga e normalmente não contrato até o seu cérebro dá o ok, começa a espremer aleatoriamente e empurrar a urina para fora.”

Nem situação, é o ideal, obviamente. E enquanto incontinência de urgência, geralmente acontece com mulheres que estão na pós-menopausa e incontinência urinária de esforço ocorre normalmente depois da mulher o parto, as mulheres mais jovens podem, e fazer—lidar com o vazamento de questões. A boa notícia: Ele não é um medicamente perigoso problema, e há coisas simples que você pode fazer para evitar (e parar!) um vazamento de bexiga.

Christine Frapech

Há uma razão para as pessoas pregam sobre kegels. Eles são um exercício crítico para o fortalecimento do assoalho pélvico. E isso é crucial para lidar com a incontinência. “Na parte inferior da cavidade abdominal, existe uma tigela de músculos que a uretra e a vagina percorrer”, diz Dabney. “Se você pode contrair os músculos, você pode fechar a uretra e controle de vazamentos.” Não se trata de fazer um determinado número de squeezes por dia, no entanto, é sobre a consistência. “Digo às mulheres de contrair seus músculos do assoalho pélvico, 10 vezes de manhã e 10 vezes à noite”, diz ela. (Leve o seu kegel formação de um entalhe com Cloud Nine Kegel Formação de Bolas de Saúde da Mulher Boutique.)

Christine Frapech

Sim, a sua dieta pode afetar a forma como, muitas vezes, você precisa de casa de banho. Quanto maior o seu índice de massa corporal, ou IMC, maior o risco de incontinência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Urology. Peso Extra coloca pressão adicional sobre a bexiga, de acordo com os pesquisadores, e de que o estresse pode levar a vazamentos. No lado positivo, incontinência causados pelo ganho de peso é fácil reverter—outro estudo publicado no mesmo jornal informou que as mulheres que derramou (e mantidas) libras diminuição da fuga de 65 por cento, após um ano.

Christine Frapech

Sim, você absolutamente deve beber oito oito copos de água por dia. Mas graças a muitos benefícios de uma boa hidratação—pele clara, menos dores de cabeça, mais energia, um maior metabolismo—algumas pessoas tendem a ir ao mar. “Todos, de alguma forma, acha que eles vão ficar desidratado, então, [eles] a pé pelas ruas de beber três litros de água por dia, o que é completamente desnecessário”, diz Dabney. “Se você beber uma quantidade suficiente de líquido e de esperar muito tempo para ir ao banheiro, a bexiga pode o contrato quando não é suposto, porque é muito completo.”

Assista uma gostosa médico, explique por que você está inchado:

Christine Frapech

Cafeína ou álcool são diuréticos, o que, naturalmente, fazer com que você xixi mais. Fazer xixi mais vezes que vai fazer o que detruser muscular mais irritada, o que pode levar a incontinência de urgência, diz Dabney. “Existem receptores na bexiga que dizem ao cérebro quando a bexiga está cheia, mas se a bexiga é um pouco irritado, o cérebro vai receber mensagens de que a bexiga está cheia, quando na verdade não é, e então ele vai começar a se contrair, causando vazamentos.” Além disso, se você estiver bêbado, o seu cérebro é menor probabilidade para interpretar os sinais do seu corpo que é hora de bater a casa de banho.

Christine Frapech

“O suco de laranja, suco de cranberry, suco de toranja—todas essas bebidas ácidas são muito irritantes para a bexiga”, diz Dabney. Fazer você beber o suco de cranberry para evitar ou lidar com UTIs? Parar. “Se você tem algum tipo de bexiga condição como a dor com a micção ou aumento da freqüência urinária, na verdade é melhor evitar o suco de cranberry”, diz ela. Em vez de chugging o material-de-rosa, de cabeça para o seu médico para descobrir o que realmente está acontecendo—e como corrigi-lo.

Christine Frapech

A maioria dos adultos são deficientes em magnésio, um nutriente importante envolvidos em processos como a síntese de proteínas, músculos e a função do nervo, e a pressão arterial regulamento, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O magnésio também pode ajudar a lidar com a incontinência. Em um estudo realizado na Universidade de Tel Aviv, em Israel, mais de 50 por cento dos participantes que tomaram hidróxido de magnésio comprimidos duas vezes por dia, relataram menor vazamento. As mulheres devem consumir 310 329 miligramas por dia, diz o CDC. Certifique-se de que você está incluindo alimentos ricos em magnésio, como espinafre, feijão, teff, e a modo de amêndoas na sua dieta diária.

Christine Frapech

Neste ponto, não fumar deve ir sem dizer. Mas desde que as pessoas fazem ainda a luz, você deve saber que o cigarro também pode ser irritável para a bexiga. Além disso, “todo o mundo sabe sobre o câncer de pulmão, mas eles não percebem que fumar é um grande fator de risco para o câncer de colo de útero e câncer de bexiga.” Pular o cigs; todo o seu corpo vai agradecer.

Christine Frapech

A falta de vitmain D pode contribuir para um enfraquecimento do assoalho pélvico, de acordo com pesquisa publicado na revista Obstetrics & Gynecology. No estudo, pesquisadores vinculados baixos níveis de vitamina D em mulheres de 20 anos ou mais para assoalho pélvico doenças, incluindo incontinência. Se mais de vitamina D pode melhorar a força muscular, que deve ser toda a motivação que você precisa para começar a tomar um suplemento de vitamina D, o que provavelmente ajuda a normalizar seus níveis mais rapidamente do que até mesmo o sol.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Como retirar Falar em Público Como um Chefe Senhora

Olhar—ninguém nasce um especialista em falar em público. Dominar a arte de falar na frente de um bazilhão de pessoas (ou apenas uma pessoa que faz você realmente nervoso) requer prática, de precisão, e um monte de coragem. Mas nós estamos aqui para você, que é por isso que estamos juntos neste guia prático para ajudar você a chegar lá e falar a sua mente, não importa com quem você está falando.

ANTES de
O Chicote De Seu Frio. Depois de dois ataques de pânico na TV ao vivo, o âncora de notícias Dan Harris, autor de 10% mais Feliz, aprendi a gerir a sua ansiedade através de meditação mindfulness. Duas semanas antes de sua palestra, concentrado em sua respiração por cinco minutos por dia. Isso vai ajudar a treinar o seu cérebro para suprimir os pensamentos negativos e picos de adrenalina.

Conheça O Seu Público. Os melhores alto-falantes de comando quarto no primeiro minuto. Para fazer isso, descobrir exatamente o que você vai falar para, em seguida, procure um relevantes engraçado stat ou notícia para o lançamento de com—e amarrá-lo de volta para a multidão. Ele vai imediatamente peg você como uma autoridade, diz Sarah Lloyd-Hughes, autor de Como Ser Brilhante em Falar em Público.

Prática Estrategicamente. Peça a um amigo para gravar em seu telefone, em seguida, assistir a reprodução para detectar pontos fortes e fracos, aconselha mídia treinador TJ Walker. Truque estranho: o Comediante Ophira Eisenberg recomenda ensaiando em um espaço monótono—ele força você a se concentrar e pensar criticamente.

Vestir A Parte. Vestir roupas que fazem você se sentir poderosa, mas não comprar o novo duds. Uma roupa que você tenha usado antes, significa, sem surpresas ou rebocar o que poderia distraí-lo ou aos seus ouvintes.

DURANTE
Use As Suas Mãos. Gesticulando ups o impacto de uma mensagem de até 60%. Prova: A mais popular TED Locutores usado duas vezes como muitos gestos com as mãos como o que menos gostei. Evitar a aparência de controle de tráfego aéreo, fixando suas patas entre os ombros e a cintura direito na frente de seu tronco, e deixar que o movimento vem naturalmente.

Tenha Água À Mão. Pausa para saborear ajuda você a se reconectar ao seu corpo, e ele “tende a esfriar que luta ou fuga resposta”, diz Lloyd-Hughes.

Consulte O Seu Notees Com Moderação. “Uma apresentação de slides do PowerPoint como seu ajudante, e não o contrário”, diz Lloyd-Hughes. “Quando você não está citando um slide, clique em uma página em branco ou virar a tela preta.” Se você estiver colado ao índice de cartas, porque você está tendo problemas de memorização de certas frases, rever seus pontos para caber sua voz natural, diz Eisenberg. Memorize o significado, não as palavras em si.

Desligar Empurrões. Se alguém interrompe com um presunçoso comentário, mantenha a calma, responda como se não um ataque pessoal (mesmo se ele o é!), e empurrar sem dar até mais do chão. Se é uma Q e você não pode Um, simplesmente diga: “isso é interessante. Eu vou olhar para ele, mais e voltar para você.” Em seguida, retornar para o seu material.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Prevenir E Tratar A Orelha Acne

Uma coisa é ter um horrível zit olhando para você quando você pegar uma olhada no espelho. Outra é ter uma espinha no seu ouvido, onde o único sinal evidente é que é pulsante como o inferno.

As Chances são, provavelmente, você não pode ver uma espinha no seu ouvido, sem a ajuda de alguma fantasia espelho de trabalho e intensa deformação, assim você pode estar se perguntando sobre a melhor maneira de tratar uma orelha zit. Porque isso não é um sitch, onde fora da vista, fora da mente se aplica.

“Seus ouvidos têm uma alta concentração de glândulas de óleo, tornando-o um local comum para espinhas desenvolver”, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai. “Quando as células da pele ficar juntos dentro dos poros, eles podem prender óleo, promovendo a inflamação e levando a acne.”

Zeichner diz, como no seu rosto, essas espinhas podem aparecer como vermelho de raiva colisões, ou “aspecto de gigantes cravos ou espinhas.”

Mas posso tratar ouvido espinhas o mesmo que acne facial?

Tipo de. Você definitivamente não quer pop, diz Jeanine B. Downie, M. D, o diretor de New Jersey Imagem baseada em Dermatologia. (Pelas mesmas razões que você não quer estourar uma espinha no seu rosto.)

Com uma espinha no seu ouvido, Zeichner diz que você vai querer tratá-lo com o tradicional acne cremes que contenham ingredientes como o peróxido de benzoíla e ácido salicílico para ajudar a secar a espinha e reduzir a inflamação.

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Não use este material dentro de seu canal auditivo propriamente dito, porém,—manter os tratamentos tópicos limitada à pele, você pode ver em seu ouvido, desde que colocar qualquer coisa dentro de seu ouvido pode danificar o tímpano e aumentar o seu risco de infecção.

Então, se você não pode chegar que o bad boy (ou é realmente doloroso), vale a pena pagar uma visita ao seu derm para alguma ajuda. Zeichner, diz o dermatologista pode tentar colocá-lo a si mesmos usando esterilizados ferramentas profissionais, ou dar o ouvido espinha “uma pitada de cortisona” para acalmar a inflamação.

No entanto, se o seu ouvido espinha é também coceira e esquisito, ele não pode ser um verdadeiro zit afinal, diz Zeichner. Esse tipo de mancha é causada pela levedura na pele semelhantes ao que leva a caspa e couro cabeludo colisões, acrescenta. Zeichner, diz um shampoo anti-caspa usado como um limpador sobre o ouvido pode ajudar nix este tipo de orelha “espinha.”

“Deixe-o sentar-se ao cantar o alfabeto para garantir suficiente tempo de contato para fazer o seu trabalho”, diz ele.

Como posso impedir orelha de espinhas?

Se você está propenso a espinhas em seu ouvido, Downie, diz que você pode torná-lo um hábito de limpar os ouvidos com mais frequência.

No entanto, não é totalmente à prova de idiotas, desde bactérias e poros entupidos são apenas uma parte da imagem quando se trata de acne faz com que, mesmo em seu ouvido). O estresse, as flutuações hormonais, e de história da família podem ser pimple-causando culpados, Downie, diz.

Se o seu fugas estão ficando fora de controle, não importa onde eles estão, é tempo de fazer uma visita ao dermatologista.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

Como Ler um Rótulo Nutricional Como Você Realmente Sabe o Que Você está Fazendo

A diversão escala, gostaríamos de colocar a ler os rótulos nutricionais para a direita ao lado enrolando-se com um dicionário. Entre as gramas, percentagens, o tamanho das porções e não pode pronunciar-‘em ingredientes, há um grande monte de informações lá, e é tudo grego para nós. Então nós pedimos a alguns nutricionistas que eles olham para quando a digitalização de uma caixa de nutrição fatos. Acontece que, escondido no meio de todos esses números e nomes são poucas as coisas que realmente importam—e um monte de outras coisas que você pode definitivamente mais ignorar. (*Louvor mãos*)

Aqui está o que R. D. s dizer que você deve realmenteprestar atenção no rótulo:

Zoom em Fibra
Regra de ouro: Procure por alimentos que tenham pelo menos três gramas de fibras, diz Ilyse Schapiro, R. D., autor de eu Deveria Colher o Meu Bagel?. “A fibra é super enchimento, ajuda a mantê-lo regular, e impede que os demais,” ela diz. Além disso, se um alimento, falta de fibra, é uma pista de que ele pode ser altamente processados ou refinados. “Esses alimentos não são saudáveis para você de qualquer jeito”, diz ela. #Abusoinfantil..

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Olhar no Gramas de Açúcar
Quando Schapiro está comprando pão, iogurte ou cereal (sim, nutricionistas comprar pão), ela verifica o açúcar listados no rótulo, com o objetivo de oito gramas ou menos. Aderindo a essa quantia é uma boa maneira de assegurar que você não está chowing para baixo em algo carregado com toneladas de agregado de coisas doces. “Muito açúcar pode levar ao ganho de peso e outras doenças, como doenças cardíacas e diabetes”, diz ela.

Peep a Lista de Ingredientes
O açúcar esconde em lugares surpreendentes (pense: molho de tomate), então você tem que ler a lista de ingredientes, também. Que é por isso que Amy Gorin, R. D. N., proprietário de Amy Gorin Nutrição em Jersey City, Nova Jersey, verifica-se de um dos primeiros ingredientes listados não é de açúcar. Não é sempre tão simples como manchando a palavra “açúcar”, ou. “Tenha em mente, há muitas, muitas stand-ins para o açúcar, tais como xarope de maple, mel e melaço,” ela diz. Data de açúcar, suco de frutas, xarope de alfarroba, e dextrose são apenas mais alguns. Para tudo, apenas confira esta lista de 56 diferentes nomes para o açúcar.

Aprimorar em Proteína
Este nutriente é um campeão em mantê-lo mais cheios, mais longos, o que é por isso que você deve prestar atenção para a quantidade e de onde vem. Quando Bonnie Taub-Dix, R. D., fundador da BetterThanDieting.com e autor de Lê-Lo Antes de Comê-Lo, escolhe uma barra de energia, por exemplo, ela olha para um com pelo menos cinco a seis gramas de proteína. Em seguida, ela examina onde essa proteína vem de (nem todas as fontes são as mesmas!). Nozes e proteína de ervilha são consideradas fontes sólidas. Não tão saudáveis incluem a mais processado variedades, como a proteína de soja isolar. Ao olhar para vegetarianos fontes de proteína (como um hambúrguer vegetariano), visam a obter, pelo menos, sete gramas por porção, o que é equivalente a cerca de um grama de proteína animal.

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Esqueça o Colesterol
Não ser secuded por um pacote que grita, “Sem colesterol!” “A pesquisa descobriu que o colesterol dietético não fortemente o impacto dos níveis de colesterol”, diz Gorin. Na verdade, o 2015 Orientações Dietéticas Comitê Consultivo concluiu que “o colesterol não é um nutriente de preocupação para o consumo excessivo.” O que é mais importante, diz Gorin, é verificar que não existem gorduras trans. “Mesmo se o princípio de etiqueta diz que tem zero gramas de gorduras trans, ele ainda pode ter pequenas quantidades, se você encontrar ingredientes como parcialmente hidrogenados óleo e a gordura”, diz ela.

Ignorar Gordura Total
Abacate (guac!), óleo de oliva, nozes, e manteigas são todos os alimentos saudáveis que são ricos em gorduras monoinsaturadas, Schapiro, diz. Então se você está considerando uma porca repleto de barra de granola, não se esconda apenas porque tem de 10 a 14 gramas de gordura. (Depois de tudo, até mesmo o FDA recentemente declarou que a gordura-embalados TIPO barras pode chamar-se saudável.)

Vala “Calorias de Gordura”
Você vai ver “calorias de gordura” na mesma linha como “calorias.” Mas o que é que realmente está dizendo a você? “Eu não prestar atenção a isso tudo”, diz Taub-Dix. Isso porque, como o R. D. mencionado, a gordura não é um grande negócio, desde que seja proveniente de uma fonte saudável. Vá em frente e comer!

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Meditar para Mais Orgasmos

Há cerca de um zilhão de motivos alucinante orgasmo pode se sentir fora de alcance: Você não tem bastante tempo para as preliminares, o seu parceiro não está batendo o ponto certo, o cão não parar de pular em cima da cama.

Mas para muitas mulheres, o maior problema é manter a cabeça na (sexo) do jogo. Enquanto os gajos pode simplesmente pensar, ‘eu vou fazer sexo agora’ e ir imediatamente para obter-jiggy modo, nossas mentes tendem a vagar.

Felizmente, uma coisa que poderia fazer uma grande diferença é a meditação, diz sexólogo Tammy Nelson, Ph. D. “a Meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse e ficar mais em contato com seu corpo”, diz ela. “Ele vai te dar mais energia para o sexo, intensificar a excitação, e ajuda você a se sentir presente.” Sinal. Nós. Até.

Aqui está por que funciona: Muitos de nós fiança no sexo porque estamos exaustos de um dia estressante. Mas a pesquisa mostra que a meditação pode reduzir a ansiedade e fazer com que o hormônio do estresse cortisol a despencar. E quando o estresse gotas, nossos sentidos se animar, diz meditação especialista Emily Fletcher, fundador da Ziva Meditação.

Quando o seu corpo está na luta-ou-modo de voo-se do stress, os seus sentidos não são tão fortes, diz Fletcher. Mas quando você está calmo, você pode saborear, tocar, sentir, cheirar e ouvir mais, de forma mais intensa, diz Fletcher. (Olá, espinha-formigueiro contrações abaixo.) A meditação ajuda a treinar o seu cérebro lento e nenhuma dessas sensações que empurrá-lo sobre a borda.

Uma vez que os benefícios da meditação são cumulativas, você vai chegar o-town mais rápido se você ohm em uma base diária. Embora Fletcher diz que tomar uma classe pode fast-track para o seu progresso, nós lhe pediu algumas dicas para você começar.

Confira suas dicas abaixo e comece a praticar a primeira coisa na manhã, antes do café, almoço ou ao seu computador, ela diz.

Para iniciantes: sentada, com as costas apoiadas e se concentrar na sua respiração ou concentrar-se na palavra “um” como uma âncora. Depois de cinco minutos (mais e você se sente frustrado—mantenha-o curto!) passar um ou dois minutos a pensar em tudo na vida você é grato.

Prática de vir a seus sentidos: Essa consciência técnica pode ser feito no banho ou enquanto caminhava para o trabalho. Foco no mais prevalente de som você pode detectar, em seguida, aviso mais proeminente sensação física. Em seguida, mova através do que você pode ver, o que você pode sentir o cheiro, e, finalmente, o que você pode provar, diz Fletcher. Em seguida, tente fazer com que os cinco sentidos no cérebro de uma vez por todas. (Se você estiver super-distrair durante o sexo, você pode tentar isso por 30 segundos a um minuto, para obter de volta na zona.)